کم‌خوابی با فشار خون بالا مرتبط است
تاریخ انتشار: ۱۱ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۳۲۳۸۰
ایتنا - محققان گزارش داده‌اند که هرچه ساعت‌های کمتری بخوابید، خطر ابتلای‌تان به فشار خون بالا بیشتر می‌شود.
خطر ابتلا به فشار خون بالا در زنانی که زمان کمتری می‌خوابند بیشتر است. طبق یک مطالعه جدید، خواب کمتر از ۷ ساعت در شب با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا در طول زمان مرتبط است.
این یافته‌ها، که هنوز در یک مجله معتبر منتشر نشده است، در جلسه علمی سالانه کالج قلب و عروق آمریکا ارائه شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
محققان گزارش کردند که افرادی که برای مدت کوتاه‌تری می‌خوابند، حتی پس از تنظیم عوامل خطر جمعیت شناختی و قلبی عروقی که شامل سیگار کشیدن، فشار خون، توده بدن، تحصیلات، جنسیت و سن می‌شود، به میزان قابل‌توجهی در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند.
دکتر کاوه حسینی، استادیار و محقق اصلی این مطالعه گفت: «بر اساس جدیدترین داده‌ها، هرچه کمتر بخوابید احتمال ابتلا به فشار خون بالا در آینده بیشتر می‌شود. ما شاهد ارتباطی بین مدت زمان خواب طولانی‌تر و بروز بیشتر فشار خون بالا بودیم، اما از نظر آماری معنی دار نبود. هفت تا هشت ساعت خواب، همانطور که متخصصان خواب توصیه می‌کنند، برای قلب شما بهترین زمان است.»
او گفت که سایر عوامل شامل اختلالات خواب، افسردگی، اضطراب، استفاده از برخی داروها، الکل، کار در شیفت شب، پرخوری یا سایر عادات سبک زندگی نیز می‌تواند با فشارخون بالا مرتبط باشد.
دکتر چنگ هان چن، متخصص قلب می‌گوید: «از آنجایی که تصور می‌شود خواب کم باعث افزایش هورمون‌های استرس می‌شود که می‌توانند فشار خون را افزایش دهند، این امکان وجود دارد که زنان پاسخ استرس شدیدی به اختلال خواب داشته باشند.» خطر بالاتر در زنان را می توان به عوامل هورمونی نسبت داد، به ویژه نوسانات در سطح استروژن، که ممکن است الگوهای خواب و سلامت قلب و عروق را تحت تاثیر قرار دهد. زنان، بیشتر در معرض اختلالات خواب مرتبط با تغییرات هورمونی در طول قاعدگی، بارداری و یائسگی هستند.
راهکارهایی برای مشکلات خواب
برخی از عادات خواب سالم عبارتند از: خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق خواب، پرهیز از کافئین و الکل، خوابیدن در یک زمان مشخص هر روز، ورزش منظم در طول روز و اجتناب از چرت زدن در بعد از ظهر.
دکتر Rigved Tadwalkar، مشاور قلب و عروق در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در کالیفرنیا راه‌هایی را برای بهبود خواب افراد پیشنهاد کرد.
وی می‌گوید: «برنامه خواب ثابتی داشته باشید. برای تضمین یک شب آرام‌تر، یک روتین خواب ثابت را رعایت کنید. به رخت‌خواب رفتن و بیدار شدن در ساعات مشخصی در روز، از جمله در آخر هفته‌ها، به تنظیم ساعت داخلی شما کمک می‌کند و در نتیجه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. از فعالیت‌های تحریک‌کننده مانند تماشای صفحه نمایش موبایل قبل از خواب دوری کنید. درعوض، آداب آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا تمرین تکنیک‌های آرامش بخش را بپذیرید تا به بدن خود نشان دهید که زمان استراحت فرا رسیده است. و اگر مشکلات همچنان ادامه داشته باشند، برای ارزیابی بیشتر و مشاوره شخصی، مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.»
منبع: ايتنا
کلیدواژه: خواب منظم روتین خواب سیگار کشیدن خواب کافی اختلالات خواب فشار خون ابتلا به فشار خون بالا خطر ابتلا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۳۲۳۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شیوه صحیح استفاده از محصولات مراقبت پوستی برای تاثیرگذاری بیشتر
آفتاب‌‌نیوز :
نکات مراقبتی پس از مصرف یک فرآورده، رعایت و اجرا شود (به ویژه مصرف ضد آفتاب ها)؛ به عنوان مثال سرم‌های پوستی حاوی رتینول که برای کاهش تیرگی و رفع چین و چروک صورت و بصورت بدون نسخه در اختیار قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث افزایش حساسیت بافت پوست به نور خورشید شود؛ بنابراین توصیه می‌شود پس از مصرف این فرآورده (در طول روز) از ضد آفتاب‌ها استفاده کرد.
از مصرف بیش از میزان توصیه شده محصولات خودداری شود؛ برای نمونه، مصرف بیش از حد برخی فرآورده‌های لایه بردار حاوی سالیسیلیک اسید یا گلایکولیک اسید که برای بهبود خطوط ریز و اسکار آکنه (جای جوش) عرضه می‌شود، می‌تواند منجر به قرمزی پوست، التهاب و کاهش تولید چربی سطح پوست شود.
به زمان مناسب مصرف هر فرآورده توجه شود؛ به طور مثال اگر مصرف همزمان سرم‌های پوستی حاوی ویتامین C و رتینول (هر دو به منظور جوانسازی و رفع تیرگی پوست) در برنامه مراقبت پوستی فرد باشد، باید زمان مصرف سرم ویتامین C به صبح و زمان مصرف سرم رتینول به شب موکول شود.
در هر برنامه مراقبت پوستی باید مرطوب کننده سازگار با نوع پوست را تهیه کرد؛ این امر علاوه بر حفظ شادابی پوست، منجر به جذب مناسب‌تر فرآورده‌های پوستی می‌شود.
منبع: خبرگزاری ایسنا
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»